Avec l’arrivée d’octobre, les journées raccourcissent à vue d’œil et les températures rafraîchissent. Ce changement de saison s’accompagne d’une baisse naturelle de luminosité qui vient solliciter notre horloge biologique.
Vous remarquez peut-être des réveils un peu plus difficiles, des coups de fatigue en fin d’après-midi, ou le besoin de ralentir? C’est une réaction tout à fait normale du corps qui s’adapte au nouveau rythme de la nature.
En cette période où le rythme change, accorder une attention particulière à la qualité de son repos et à son équilibre devient essentiel.
Voici 3 conseils simples pour accompagner votre corps et votre esprit au fil des prochaines semaines
Diffusez une chaleur douce pour relâcher les tensions
En octobre, le corps se crispe naturellement face au froid qui s’installe (épaules remontées, nuque tendue).
Mon conseil : Offrez à votre corps une source de chaleur ciblée en fin de journée (une bouillotte sur le bas du ventre ou les lombaires, un bain ou une douche chaude, ou simplement une tisane réconfortante bue en conscience). La chaleur envoie un signal immédiat de sécurité à votre système nerveux et aide à faire baisser la pression.
Aménagez un temps de transition le soir
Le soir venu, la tentation est grande de prolonger la journée sous une lumière artificielle vive ou devant les écrans. Or, la lumière bleue retarde la sensation naturelle d’endormissement.
Mon conseil: Installez une ambiance plus douce 1 heure avant de vous coucher. Éteignez les écrans au profit d’une boisson chaude, d’une lecture apaisante ou d’étirements doux pour inviter le corps à déposer les tensions de la journée.
Un exercice de respiration pour apaiser le mental
Pour relâcher la pression avant d’aller dormir ou lors d’un réveil nocturne, l’ancrage corporel est un allié précieux.
L’exercice du soir : Allongé(e), posez vos mains sur votre ventre. Inspirez doucement par le nez en gonflant le ventre, puis expirez lentement par la bouche comme si vous souffliez dans une paille. Concentrez-vous sur le contact de votre dos avec le matelas, ressentez ce soutien solide, et laissez vos épaules s’abaisser à chaque expiration.
Pour aller plus loin cet automne… ✨
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Atelier Gestion du stress (2 novembre)
Une journée dédiée pour apprendre à apaiser le mental, délier les tensions et repartir avec des outils concrets. (Les places étant limitées au cabinet, pensez à réserver si vous souhaitez participer).
Prendre le temps de ralentir en octobre n’est pas un retard, c’est un ajustement naturel pour préserver votre vitalité tout au long de l’automne.
Emeline