L’exercice des « Bonhommes Allumettes » : Se libérer des attachements toxiques
Créée par Jacques Martel, la technique des « bonhommes allumettes » est un outil de développement personnel et de libération émotionnelle à la fois simple, ludique et particulièrement puissant.
Elle permet de couper les liens d’attachement conscients ou inconscients qui génèrent du stress, de la colère, de la dépendance ou des blocages, que ce soit :
Face à une situation (une vente immobilière, un changement professionnel, une décision difficile, une situation financière ou un souci de santé).
Face à une personne (un proche, un collègue, un ex-partenaire, etc.) ;
À noter : Cet exercice ne coupe pas l’amour, ni la relation, ni le lien positif avec une situation. Il détache uniquement la dépendance émotionnelle, les peurs et les attentes toxiques qui vous empêchent d’avancer sereinement.
Pourquoi utiliser cet exercice ?
Au quotidien, nous accumulons des tensions émotionnelles liées à nos interactions. Réaliser cet exercice vous permet de :
- Visualiser concrètement votre intention de détachement et de lâcher-prise.
- Apaiser les conflits relationnels en vous libérant des projections réciproques.
- Retrouver votre autonomie émotionnelle sans rancœur ni culpabilité.
Le protocole pas à pas
Le matériel nécessaire
- Une feuille blanche neutre.
- Des stylos ou feutres de couleur (ou un simple crayon de bois).
- Une paire de ciseaux.
Les 7 étapes de la méthode
- Vous dessiner : Sur la partie gauche de la feuille, dessinez un bonhomme allumette. Écrivez en dessous votre prénom et l’initiale de votre nom de famille.
- Dessiner l’autre personne ou la situation : Sur la partie droite, dessinez un second bonhomme (avec le prénom de la personne) ou un rectangle (s’il s’agit d’une situation : vente de maison, recherche d’emploi, rupture, etc.).
- Entourer votre bonhomme de lumière : Tracez un cercle autour de vous avec des rayons, en exprimant l’intention du meilleur pour vous-même.
- Entourer l’autre de lumière : Tracez un cercle lumineux autour du second bonhomme ou de la situation, en souhaitant le meilleur pour lui/elle.
- Entourer l’ensemble de lumière : Dessinez un grand cercle englobant les deux bonhommes pour exprimer le souhait que tout se passe au mieux pour les deux parties.
- Relier les 7 chakras principaux : Tracez les 7 lignes d’attachement reliant vos centres énergétiques respectifs (Racine, Sacré, Plexus solaire, Cœur, Gorge, Troisième œil, Couronne).
- Couper la feuille : Avec vos ciseaux, découpez la feuille en deux pour séparer les deux figures en disant (ou en pensant fort) : « Merci, c’est fait. »
Vous pouvez ensuite jeter ou brûler les deux morceaux de papier en toute sérénité.
Petit schéma pour vous guider
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Envie d’aller plus loin ?
Certaines charges émotionnelles ou mémoires d’attachement peuvent parfois être profondément ancrées et nécessiter une approche sur-mesure.
Si vous ressentez un blocage tenace ou un besoin de rééquilibrer vos centres énergétiques en profondeur, un accompagnement personnalisé vous permet de libérer ces nœuds en toute bienveillance.