La crise de calme : exercice rapide anti-stress et apaisement
Qu’est-ce que la crise de calme ?
La crise de calme est un exercice simple, discret et extrêmement efficace à réaliser en cas de stress, d’anxiété ou d’émotion intense. En seulement 2 minutes, cet exercice permet de réguler le système nerveux et de retrouver rapidement un état d’apaisement intérieur.
Il se pratique de préférence assis, le dos bien droit, les yeux ouverts ou fermés selon votre préférence et votre environnement. Vous pouvez le réaliser facilement en public et en toute discrétion.
Comment pratiquer la crise de calme ?
💡 Bon à savoir : Vous pouvez enchaîner les 4 points pour une séance complète (2 minutes) ou choisir de réaliser un seul exercice indépendamment selon votre besoin du moment ou le temps dont vous disposez.
- La manœuvre vagale :
- Expirez l’air de vos poumons tout en douceur, comme un ballon qui se dégonfle.
- Inspirez un tout petit peu d’air, sans effort.
- Gardez cet air un court instant dans vos poumons pour favoriser les échanges gazeux.
- Laissez l’air s’échapper naturellement, sans forcer.
- La focalisation sur la respiration :
- Centrez toute votre attention sur le chakra du cœur.
- La perception de la respiration :
- Prenez conscience de votre respiration durant l’inspiration et l’expiration en respirant lentement et doucement.
- Cherchez un rythme respiratoire confortable, sans forcer le mouvement.
- L’évocation affective :
- Tout en maintenant une respiration agréable, évoquez un souvenir ou un sentiment apaisant (une personne, une situation, un lieu ressource…).
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Pour approfondir : tout savoir sur la cohérence cardiaque
La crise de calme s’appuie directement sur les principes de la régulation cardiaque. Pour comprendre comment cette méthode agit sur votre système nerveux et votre stress au quotidien, découvrez mon article complet.
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